Zespół mięśnia gruszkowatego sprawił, że nie tylko zmniejszyłam biegowy kilometraż, ale odpuściłam treningi przez ponad tydzień. Po 2 tygodniach z systematycznym morsowaniem (krioterapia jest bardziej niż wskazana), rozciąganiem i dbaniem o nienadwyrężanie nogi, powoli zaczęłam wracać do biegania. W Polsce zapalenie osierdzia lub mięśnia sercowego po szczepieniu przeciw COVID-19 do 13 lipca stwierdzono łącznie u 10 osób. 9 z nich to mężczyźni; Zapalenie mięśnia sercowego objawia się m.in. bólem lub dyskomfortem w klatce piersiowej; Takie objawy wymagają kontaktu z lekarzem, który powinien skierować pacjenta do kardiologa. Mechanizm powstawania zespołu mięśnia gruszkowatego. Dysfunkcja powstaje w rezultacie anomalii mięśni, polegających na przykurczu lub w odpowiedzi na wzmożone napięcia mięśnia gruszkowatego. Mechanizm powstawania schorzenia może być także następstwem dyskopatii bądź hiperlordozy. Na rozwój zespołu nie pozostają obojętne Ma ono na celu rozluźnienie mięśnia gruszkowatego. Zmniejsza napięcie i ucisk na nerw gruszkowy. Drugie ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśnia pośladkowego, które zwiększa rotację stawu. Tutaj trzeba jednak przygotować się nieco do treningu. Najpierw należy położyć się na ziemi. Ustawiamy ciało w jednej linii na boku. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego po bieganiu. Ćwiczenia na Rwę Kulszową, bol pośladka, mięsień gruszkowaty. PLANY TRENINGOWE: kontakt@matnerrunning.pl **** Długa głowa mięśnia dwugłowego częściej ulega uszkodzeniom. Dzieje się tak, ponieważ jest bardziej podatna na zranienie, biegnąc wzdłuż stawu barkowego, do punktu przyczepu na obrąbku stawowym panewki. Na szczęście biceps ma dwa punkty przyczepu w obrębie barku. Krótka głowa mięśnia dwugłowego rzadko ulega zerwaniu. W wyniku przewlekłego napięcia mięśni pośladków może rozwinąć się zespół mięśnia gruszkowatego oraz punkty spustowe. Gdy boli staw krzyżowo biodrowy, nastrój pacjentów staje się obniżony i drażliwy, może nawet pojawić się depresja. Ile trwa zapalenie stawu krzyżowo biodrowego? ExMBc. ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75 Witam Mam 18 lat. Od około roku mam dość dziwny problem z mięśniem gruszkowatym w prawym pośladku. Wizytę u fizjoterapeuty mam dopiero w listopadzie, więc do tego momentu może znalazłby się tutaj ktoś, kto znałby odpowiedź. Wszystko zaczęło się na treningu piłki nożnej. Już wcześniej miałem lekkie bóle w tym miejscu w pośladku, ale ignorowałem, teraz wiem że niepotrzebnie. Na jednym więc treningu przy wyprowadzaniu piłki przed siebie, czyli wysunięciu nogi w przód poczułem strzał, lekko mnie ogłuszyło tak jakby i zaraz potem miałem odczucie, jakby ktoś zabrał mi mięsień w tych rejonach. Rok po tym, czyli dziś mam wrażenie jakby coś mi tam siedziało dalej w tym pośladku dosłownie, wiem że chodzi o ten mięsień gruszkowaty. Przy wysiłku fizycznym ból przechodzi jakby w przód, w okolice pachwiny, tym samym jakby blokując mi nogę i jej prawidłowe funkcjonowanie. Co dokładnie może być nie tak ? Czy możliwe jest naderwanie tego mięśnia ? Czytałem też na innych forach, że możliwy jest przykurcz, ale czy pasowałby on do strzału/ogłuszenia podczas kontuzji ? Czy mam stosować jakieś ćwiczenie rozciągające i na koniec - czy to jest do wyleczenia ? Dzięki za odpowiedzi. Jeżeli chcecie zadać dodatkowe pytanie piszcie. ;) Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12 Byłeś u lekarza? Robiłeś dodatkowe badania? Czy starciłeś na sile? ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75 Robiłem prześwietlenie rtg biodra i z tym poszedłem do ortopedy - nic złego w układzie kostnym nie wynalazł, więc czekam na wizytę u fizjoterapeuty. To ostatnie pytanie - nie wiem jak rozumieć. Jeżeli chodzi o teraz, to na sile nie straciłem, ale w porównaniu do początku moich treningów to tak, bo miałem półroczną przerwę w bieganiu - po prostu nie mogłem. Dodam, że miałem po dłuzszym siedzeniu (np. w szkole) problem z wyprostowaniem nogi bo czułem ból w rejonach tego mięśnia gruszkowatego, musiałem rozchodzić by po chwili było w miarę dobrze. Również podczas siedzenia (to w ciągu około 3 miesięcy od kontuzji) miałem wrażenie drętwienia nogi tej prawej. ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75 Proszę o odpowiedź ;) Może ktoś ma pojęcie o leczeniu takich spraw ? Jakieś doświadczenie ? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12 A może byś się postarał o badanie USG? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12 MNie to wyglada na zerwanie lub naderwanie miesnia Zmieniony przez - anucha82 w dniu 2010-09-24 19:32:40 Stan zapalny lub nadwyrężenie mięśnia gruszkowatego mogą powodować ból i dyskomfort w mięśniach pośladkowych. Jeśli chcesz zapobiec lub złagodzić ten rodzaj bólu, zapoznaj się z poniższymi chcesz prawidłowo rozciągnąć swoje mięśnie, musisz dowiedzieć się o nich nieco więcej, zanim zaczniesz to robić. Ponieważ problemy z okolicą pośladkową mogą powodować poważne problemy w życiu codziennym, wiedza o tym, jak rozciągnąć mięsień gruszkowaty, może być Ci więcej na ten temat w tym gruszkowaty znajduje się głęboko w pośladku, w pobliżu szczytu stawu biodrowego. Pochodzi z przedniej części kości krzyżowej i przyczepia się do górnej granicy krętarza pozycji anatomicznej, z biodrem w pozycji neutralnej, mięsień gruszkowaty jest uważany za rotator zewnętrzny (lub boczny). Jednym z oczywistych przykładów użycia mięśnia gruszkowatego jest rzucanie lub uderzanie w baseballu, gdy biodro musi obracać się na ciekawe, gdy biodro jest ustawione pod kątem 90 stopni, funkcja mięśnia gruszkowatego zmienia się. W tej pozycji mięsień odpowiada za rotację wewnętrzną. W rezultacie wiele ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie mięśnia gruszkowatego wykonuje się ze zgiętym biodrem i ma na celu wspieranie rotacji mięśnia gruszkowatego lub pseudo rwa kulszowaZespół mięśnia gruszkowatego to rodzaj zespołu ucisku nerwów, w którym nerw kulszowy jest uciskany przez mięsień gruszkowaty (Mendoza, Almejo, Correa, Becerra, Sahagún, Rivera & Heredia, 2014).Nerw kulszowy przechodzi tuż pod mięśniem gruszkowatym, a w niektórych przypadkach może nawet przejść przez mięsień. Skurcze lub stan zapalny mięśnia gruszkowatego mogą wywierać nacisk na nerw kulszowy, prowadząc do bólu i ten skupia się głównie w okolicy pośladków, ale może również rozciągać się na odcinek lędźwiowy i tył ud. Często jest mylony z rwą kulszową. Jednak w rzeczywistości te dwie choroby są odrębnymi stanami, ponieważ ból kulszowy pochodzi z rozciągnąć mięsień gruszkowatyIstnieje wiele ćwiczeń rozciągających, które łagodzą ból lub dyskomfort w mięśniu gruszkowatym. Pomogą one rozluźnić mięśnie, odciążając nerw pod uwagę, że przy zgiętym biodrze funkcją mięśnia gruszkowatego jest odwodzenie i rotacja wewnętrzna, należy wykonywać odwrotne ruchy, aby naprawdę rozciągnąć ten mięsień. Jest to również miejsce, w którym mięsień jest najbardziej osiągnąć jak najlepsze rozciągnięcie mięśnia gruszkowatego, następujące ćwiczenia wykonuje się ze zgiętym biodrem, obracając się na zewnątrz, aby osiągnąć przywodzenie biodra (Gulledge, Marcellin, Tillman, Harrysson, Osborne & Baxter, 2014).Rozciąganie prawego mięśnia gruszkowatego na leżąco Aby zacząć rozciąganie, ułóż się na macie twarzą skierowaną do góry. Zegnij lewą nogę, trzymając podeszwę stopy na podłodze. Skrzyżuj prawą nogę na lewą, prawą kostkę oprzyj na lewym udzie, tuż nad kolanem, tak aby prawe kolano było skierowane w prawo. W tej pozycji obie nogi powinny tworzyć trójkąt. Umieść po obu stronach lewej nogi. Następnie obiema rękami pociągnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej. Aby rozciągnąć lewy mięsień gruszkowaty, powtórz wszystkie kroki, używając przeciwległych nóg. Mięsień gruszkowaty – rozciąganie na siedząco Zacznij od siedzenia na macie do jogi, z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp mocno osadzonymi na podłodze. Skrzyżuj prawą nogę na lewą, tak aby prawa kostka przylegała do lewego uda. Gdy obie nogi utworzą trójkąt, połóż dłonie na ziemi tuż za sobą, aby uzyskać wsparcie. Używając dłoni rób małe kroki do przodu, jednocześnie odpychając ciało, aż poczujesz lekkie napięcie głęboko w mięśniach bioder. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego na krześle Siedząc na krześle, skrzyżuj prawą nogę na lewym udzie, tak aby prawa kostka znajdowała się tuż nad lewym kolanem. Upewnij się, że nogi tworzą trójkąt. Możesz teraz zacząć rozciągać biodro. Aby to zrobić, usiądź tak prosto, jak to możliwe i pochyl się do przodu, kierując klatkę piersiową w kierunku nóg. O czym warto pamiętaćWszystkie te ćwiczenia pomogą rozciągnąć mięsień gruszkowaty. Jednak ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia, które najlepiej pasują do Ciebie i Twojej sytuacji. Zalecamy również kontrolowanie oddechu w trakcie ćwiczeń rozciągających mięśnie. Podczas wydechu staraj się stopniowo zwiększać zakres jednak ważne jest, aby nie wymuszać tych rozciągnięć. Musisz pozwolić mięśniom rozciągnąć się prawie naturalnie, przy pomocy głębokiego oddychania. Na koniec radzimy skupić całą swoją uwagę na mięśniu, który chcesz rozciągnąć, i spróbować się może Cię zainteresować ... Witam, miesiąc temu miałam zdiagnozowany zespół mięśnia gruszkowatego. Przyjełam serie zastrzyków Milgamma, leki przeciwbólowe i zwiotczajace mieśnie. Zakończyłam leki, ból minął natomiast pozostał częściowy niedowład lewej nogi. Stojąc na lewej nodze nie jestem w stanie stanąć na palcach, natomiast przenosząc ciężar ciała w obu nogach na pięty nie jestem w stanie w lewej nodze zadrzeć palców do góry w takim zakresie jak w prawej. Właściwie nie wiele się ruszają. Kuleje i tak jakbym nie miała siły w tej nodze... Czy to samo minie tylko potrzebuje czasu i jest to naturalny objaw po tego typu urazach? Czy mogę w jakiś sposób przyspieszyć rekonwalescencje żeby wrócić do pełnej sprawności? Pozdrawiam KOBIETA, 36 LAT ponad rok temu Badanie krwi Ortopedia Niedowład kończyn Leki przeciwbólowe Bóle mięśni Noga Mięśnie Co jeść przy dolegliwościach ze strony układu ruchowego? Twój układ ruchowy daje Ci w kość? Pokonaj to... dietą. Sprawdź, co warto jeść, aby kręgosłup nie bolał. Dietetyk kliniczny podpowiada, na jakie produkty warto zwrócić uwagę. Lek. Tomasz Kowalczyk Ortopeda 84 poziom zaufania przede wszystkim rehabilitacja szczególnie terapia manualna 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Ból palca u nogi po uderzeniu – odpowiada Dr n. med. Maciej Kasparek Dlaczego nie odzyskałem sprawności po operacji ścięgna Achillesa? – odpowiada Dr n. med. Marek Rawski Daczego boli mnie bark z przodu? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Bóle przy zerwaniu mięśnia w kolanie – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Dlaczego czuję ból po artroskopii kolana? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Czy może pojawić się znów ból mięśnia gruszkowatego? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Czym mogło być spowodowane przywrócenie sprawności w rękach? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki Złamanie przynasady dalszej lewej piszczeli a zdjęcie gipsu – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jak pozbyć się zasinienia u osoby po naderwanie mięśnia półbłoniastego? – odpowiada Mgr Magdalena Szelągowska Dolegliwości bólowe w jednym stawie krzyżowo-biodrowym – odpowiada dr Łukasz Michalak artykuły Czułam, jakbym stąpała po rozżarzonych węglach. W żyłach krążyła tylko morfina i ketonal Mam 24 lata, a za sobą 5 operacji stawu biodrowego Michał Jurecki doznał kolejnej kontuzji Michał Jurecki może mówić o sporym pechu. Zaledwie Metoda PNF - na czym polega, wskazania, zalety Metoda PNF w tłumaczeniu na język polski oznacza p Rwa kulszowa - przyczyny, objawy, leczenie. Czym jest objaw Lasegue'a? Rwa kulszowa jest jednym z najczęściej spotykanych Czułam, jakbym stąpała po rozżarzonych węglach. W żyłach krążyła tylko morfina i ketonal Mam 24 lata, a za sobą 5 operacji stawu biodrowego Ból podudzia - przyczyny, objawy towarzyszące, leczenie Ból w podudziu zdarza się dość często, może mieć w Przejdź do zawartości NowościWykładyFilmyPlacówkiKatalogO nasKontakt Zespół mięśnia gruszkowatego – niesforny brat rwy kulszowej?Bóle w dolnej części pleców kojarzą nam się najczęściej z rwą kulszową. Co jednak, jeśli dotykają również bioder oraz pośladków i towarzyszy im drętwienie? Możliwe, że mamy do czynienia z zespołem mięśnia gruszkowatego. Czym jest zespół mięśnia gruszkowatego? Zespół mięśnia gruszkowatego jest powiązany z rwą kulszową i oba te stany dają wiele wspólnych objawów. Może, choć nie musi, być następstwem rwy kulszowej. Jednak wynika on z przykurczu mięśnia gruszkowatego, który znajduje się głęboko w pośladku, biegnąc od przyczepu kości krzyżowej, do wierzchołka krętarza większego kości udowej. Jeśli nasza budowa jest prawidłowa, bezpośrednio pod nim przechodzi nerw kulszowy, który może być przez ten mięsień uciskany. Ponieważ znajdują się obok siebie i mają podobne funkcje, ból nerwy kulszowego i mięśnia gruszkowatego bywają ze sobą mylone. Ten drugi ma bardzo istotną rolę w stabilizacji stawów i ruchu bioder, pośladków i nóg oraz równowadze. Wspiera staw biodrowy przy obracaniu i poruszaniu się, a także podnoszeniu. Zespół mięśnia gruszkowatego traktowany jest najczęściej przeciwzapalnymi i przeciwskurczowymi lekami oraz fizjoterapią. Skąd się bierze? Jak czytamy na w magazynie Journal of the American Osteopathic Association, najważniejszą przyczyną zespołu mięśnia gruszkowatego jest zablokowanie przez niego nerwu kulszowego. Problem ten może rozwinąć się po jednej lub obu stronach ciała. U wielu starszych osób dochodzi do rozwoju nieprawidłowości wokół tego nerwu, co bywa spowodowane niewyleczonym, dawnym urazem. Schorzenie to dzieli się na przypadki pierwotne i wtórne. Te pierwsze spowodowane są zmianami anatomicznymi, np. rozszczepieniem mięśnia, te drugie zaś np. urazami. Jak pokazują badania, znacznie częściej występuje typ wtórny dolegliwości – jest to nawet 75% przypadków. Często dochodzi do niego np. z powodu nadwyrężenia mięśni okolic bioder i pośladków, zarówno w czasie pracy, jak i treningu. Powodem są również urazy i kontuzje dolnych części ciała lub silny stan zapalny w organizmie, który osłabia mięśnie. Uważa się, że do czynników ryzyka rozwoju zespołu mięśnia gruszkowatego należą: wiek – występuje on najczęściej u osób pomiędzy 40. a 50. rokiem życia, płeć – stan ten dotyka częściej kobiet, zdaniem naukowców wynika to z biomechaniki związanej z szerszymi biodrami u kobiet (wg niektórych raportów kobiety są narażone nawet 6 razy bardziej), doznane urazy okolic bioder, pośladków bądź ud, przebyta rwa kulszowa lub inne problemy z kręgosłupem, dynamiczne wykonywanie powtarzalnych ruchów, przy użyciu dolnej części ciała (np. biegi długodystansowe, kucanie, nieprawidłowe chodzenie – bez przerw treningowych), długotrwałe siedzenie, dieta prozapalna, zwiększająca ryzyko zaburzenia gospodarki elektrolitowej i niedoborów substancji odżywczych, nadwaga lub otyłość, a także niedowaga mogąca osłabiać mięśnie, anatomiczne nieprawidłowości w mięśniu gruszkowatym. Objawy Ból jaki towarzyszy zespołowi mięśnia gruszkowatego może występować prawie codziennie i znacznie upośledzać codzienne funkcjonowanie. Czasami jest to dyskomfort sporadyczny, o stosunkowo łagodnym nasileniu. U niektórych objawy mogą się pogarszać, w miarę postępu stanu zapalnego. Jeśli powodem schorzenia są powtarzalne, obciążające ruchy, warto byłoby choć na jakiś czas zredukować ich wykonywanie. Wśród najczęstszych symptomów znajdują się: ból okolicy bioder i pośladków, mrowienie lub drętwienie dolnej części ciała (w tym stóp), rozdzierający ból dolnego odcinka kręgosłupa, biegnący wzdłuż nóg przez nerw kulszowy, utrudniający poruszanie się oraz odpoczynek, ból towarzyszący dłuższemu staniu lub siedzeniu, kłopoty z chodzeniem, podnoszeniem przedmiotów, pochylaniem się, ćwiczeniem oraz wchodzeniem po schodach, sporadycznie bóle karku, głowy i pleców, ból brzucha i kłopoty z załatwianiem się. Zespół mięśnia gruszkowatego bywa bardzo często mylony z rwą kulszową, przepukliną i innymi problemami obszaru kręgosłupa. Diagnozowanie opiera się zwykle na wywiadzie oraz badaniu fizykalnym, w tym wywieranie nacisku na mięsień lub naciąganie go. Niestety nie istnieje badanie, które pozwalałoby na jednoznaczną diagnozę powstałego schorzenia. Ponieważ żadne badanie obrazujące (np. USG) nie pozwala na zobaczenie zmian, jedyną możliwością jest „opukanie” pacjenta i zebranie informacji dotyczących odczuwanych dolegliwości. Inną możliwością jest wykluczenie tych stanów, które widoczne są dzięki badaniom RM, np. ucisk nerwu kulszowego. Lekarze ustawiają często pacjentów w określonych pozycjach, by sprawdzić czy wywołają one bóle mięśnia gruszkowatego. Jak sobie pomóc? W jaki sposób złagodzić objawy zespołu mięśnia gruszkowatego? Należy pamiętać, że postępowanie zależne jest od przyczyny problemu. Często lekarze zalecają krótkoterminowe przyjmowanie zastrzyków sterydowych bądź przeciwbólowych, by zahamować kurcze mięśni i rozwój stanu zapalnego oraz bólu. Stosowane bywają również leki rozluźniające mięśnie i przeciwzapalne. Środki te są zwykle skuteczne jeśli chodzi o łagodzenie objawów, nie eliminują jednak prawdziwej przyczyny schorzenia. Co może nam pomóc? Fizjoterapia Wielu ekspertów uważa, że fizjoterapia i osteopatia mogą pomóc pozbyć się prawdziwej przyczyny problemów z mięśniem gruszkowatym. Zwykle terapie te obejmują rozciąganie, mobilizowanie i wzmacnianie stawów biodrowych, za pomocą specjalnie opracowanych ćwiczeń uelastyczniających i rozluźniających, a także pracę na podwięziach, by pozbyć się ich „zbicia”. Aby zapobiec nawrotom choroby, ważne jest mobilizowanie stawu biodrowego, a także wzmocnienie mięśnia czworogłowego, dolnej części pleców i rdzenia. Joga i rozciąganie Niektóre typy jogi i konkretne pozycje pomagają wzmocnić rdzeń i plecy, biodra oraz pośladki. Działają również rozluźniająco na mięsień gruszkowaty. Jak wykazano, dla osób cierpiących na zespół mięśnia gruszkowatego, szczególnie korzystne jest wzmocnienie mięśni przywodziciela biodra. Ćwiczenia które rozciągają i wydłużają nogi oraz kręgosłup, pomogą nam również skorygować postawę. Dzięki temu zmniejszy się sztywność i stan zapalny, a co za tym idzie ból wzdłuż nerwu kulszowego. Jak pokazują badania, joga to bezpieczny i skuteczny sposób na radzenie sobie z zespołem mięśnia gruszkowatego. Należy jednak pamiętać, że dobór ćwiczeń i sposób ich wykonywania powinien odbywać się pod okiem specjalistów. Choć możemy praktykować je samodzielnie w domu, konieczny jest profesjonalny instruktaż, z możliwością poprawienia sposobu w jaki układamy ciało – przynajmniej na początku. Oto kilka ćwiczeń, które mogą okazać się pomocne: leżenie na plecach i przenoszenie lewego kolana w kierunku prawego ramienia, leżenie na plecach i przesuwanie pięty w kierunku prawego ramienia, leżenie na plecach i przesuwanie prawego kolana w kierunku prawego ramienia. W każdej pozycji należy pozostać 30-60 sekund. Rozpoczynamy od wykonania 5-10 powtórzeń każdego zestawu, 2-3 razy dziennie. Kiedy ból się zmniejszy, możemy zwiększyć obciążenie bioder. To może być dobry moment na wprowadzenie takich ćwiczeń jak mostowanie bioder i unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku, a także ćwiczenia obciążające, jak mini przysiady, kroki odstawno-dostawne wykonywane na ugiętych nogach (monster walk), siadanie i wstawanie itd. Po kilku tygodniach bądź miesiącach, repertuar ćwiczeń może się poszerzyć o bardziej wymagające zestawy. Odpoczynek Zaniechanie wykonywania powtarzających się ruchów (lub ćwiczeń), które mogą być odpowiedzialne za rozwinięcie się zespołu mięśnia gruszkowatego, może pomóc w powrocie do zdrowia. Warto zmniejszać obciążające ruchy lub ćwiczenia, szczególnie te wywierających nacisk na biodra. Jakie będą to czynności? Długie siedzenie (za biurkiem, za kierownicą itd.), bieganie długodystansowe, pokonywanie wzgórz, kucanie, skracanie kręgosłupa przy przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, wchodzenie po schodach czy takie aktywności jak np. gra w tenisa. Większość planów terapii wymaga zwiększenia ruchu, by poprawić siłę oraz mobilność. Ponadto odpowiednio opracowane ćwiczenia mają za zadanie rozluźnić konkretne obszary, które toczy stan zapalny. W każdej sytuacji i w przypadku każdej aktywności która ma być częścią programu zdrowienia, należy zasięgnąć opinii specjalisty, by wykonywać wszystkie ruchy prawidłowo. Pozwoli to uniknąć obrażeń oraz zmaksymalizować korzyści płynące z aktywności. Jeśli jesteśmy zmuszeni pracować przy biurku lub długo prowadzić samochód, starajmy się robić przerwy przynajmniej co godzinę, choćby na 5 minut (najlepiej jednak na 10-15 minut). Krótkie spacery czy rozciąganie powinny wspomóc regenerację mięśni. Dieta przeciwzapalna Takie czynniki jak: dojrzały wiek, nadwaga lub otyłość, długotrwałe siedzenie, palenie papierosów, wysoki poziom stresu psychicznego (powodujący napięcie mięśni) czy nieprawidłowa dieta, zwiększają ryzyko problemów z mięśniami i nerwami. Każdy z nich pogłębia również stan zapalny, utrudniając gojenie, zwiększając ból i obrzęk, a także zagrożenie komplikacjami. Dlatego tak ważne jest by zadbać o odpowiednią dietę. Zredukujmy spożywanie: cukru, przetworzonego mięsa, pryskanych roślin, produktów z rafinowanych ziaren, alkoholu i gotowych przekąsek. Pamiętajmy o odpowiedniej podaży potasu i magnezu, co pomoże zmniejszyć skurcze i ból mięśni. Bardzo ważne są również zdrowe tłuszcze (np. awokado, oliwa z oliwek czy olej kokosowy) oraz chude, ekologiczne białko – jaja z wolnego wybiegu, ekologiczne mięso itd. Nie zapominajmy o produktach sfermentowanych, jak kombucha czy kefir, które pomogą nam zadbać o obecność probiotyków w jelitach. To jednak nie koniec. W walce z problemami mięśniowymi pomoże również kurkuma, kwasy tłuszczowe omega-3 czy koenzym Q10. Skuteczne zarządzanie bólem Niektóre badania wykazały, że stosowanie zimnych i ciepłych okładów może pomóc rozluźnić mięśnie i zahamować stan zapalny. Najlepiej stosować je przed sesją fizjoterapeutyczną lub rozciąganiem, co pomoże zmniejszyć dyskomfort. Unikajmy jednak ciepłych okładów natychmiast po doznaniu urazu, jeśli w jego wyniku ucierpiały mięśnie. Sięgajmy po nie dopiero po kilku dniach, przykładając je na 15-20 minut. Ich temperatura nie powinna być jednak zbyt wysoka. Dobrym pomysłem może okazać się również ciepła kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (np. z mięty pieprzowej, lawendy czy pomarańczy), które pomogą rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie. Dla zwolenników zimnych doznań przydatne będą lodowe okłady, stosowane co 2-3 godziny, na 10-15 minut. Czasami terapia taka wymaga wsparcia lekami przeciwbólowymi bez recepty, które powinny być jednak przyjmowane krótkotrwale. Nie zapominajmy również o akupunkturze czy masażach, które również mogą pomóc zmniejszyć napięcie i ból. Obie metody powodują uwalnianie endorfin (hormonów szczęścia), które mają działanie przeciwbólowe, masaż dodatkowo eliminuje zrosty tkanek. Więcej na temat masaży pisaliśmy tutaj, tutaj i tutaj. Źródła: Opracowała Ewa Wysocka Zapisz się do newslettera Zapisz się do newslettera Tytuł ODBLOKUJ NATURALNE PROCESY ZDROWIENIAPoznaj Cztery Filary Długowieczności O AkademiiAkademia Długowieczności to społeczność, której celem jest propagowanie idei zdrowej i satysfakcjonującej długowieczności. LinkiSocial MediaAkademia Długowieczności © 2005 - 2022 | Wszelkie prawa zastrzeżone Serwis ma charakter edukacyjny, treści na nim umieszczone nie stanowią i nie mogą zastąpić porady lekarskiej. Właściciel serwisu dokłada wszelkich starań, aby podawane w nim informacje były poprawne merytorycznie i zgodne z obecną wiedzą specjalistyczną jednakże ostateczna decyzja dotycząca form i przebiegu leczenia należy do lekarza. Redakcja i właściciel serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, którego właściciel nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej. Page load link Przejdź do góry

zapalenie mięśnia gruszkowatego forum